Hướng dẫn viên của người lần đầu tiên Say độ cao - Và cách chúng tôi ngăn chặn nó
Nó thực sự là gì, ai thực sự nhận được nó và cách tiếp cận chính xác mà chúng tôi sử dụng để giữ an toàn cho mọi khách hàng trên 3.500 mét.
⚕ Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm y tế: Hướng dẫn viên này được viết Từ 15 năm kinh nghiệm hoạt động trên cao. Nó không thay thế cho lời khuyên y tế. Trước bất kỳ Trekđộ cao nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ - đặc biệt là về Diamox và bất kỳ tình trạng nào đã có từ trước.
Câu trả lời trung thực
Say độ cao là có thật, nó có thể quản lý được, và với Lịch trình và người vận hành phù hợp, nó sẽ không ngăn cản bạn Từ Trekking trên dãy Himalaya. Đại đa số các trường hợp nhẹ và khỏi khi nghỉ ngơi và thích nghi thích hợp. Các trường hợp nghiêm trọng rất hiếm và hầu như luôn là kết quả của việc leo lên quá nhanh, không phải là điểm yếu thể chất cố hữu. Trong 15 năm hoạt động, chúng tôi chưa bao giờ mất một người đi bộ vì bệnh độ cao - bởi vì chúng tôi coi trọng nó trước khi nó trở thành một vấn đề.
Say độ cao là lý do phổ biến nhất khiến những người lần đầu tiên do dự trước khi đặt một Trek Himalaya. Nó cũng là điều bị hiểu lầm nhất. Nỗi sợ hãi về nó khiến một số người lên độ cao lớn mà không có sự chuẩn bị thích hợp. Nỗi sợ hãi quá mức về nó khiến những người khác không Từ đi. Cả hai phản ứng đều không đúng - và cả hai đều có thể ngăn chặn được bằng thông tin chính xác.
Say độ caolà gì? Sinh lý học đơn giản
Ở Mức độbiển, mỗi hơi thở bạn hít vào sẽ cung cấp oxy đến phổi của bạn dưới áp suất khí quyển bình thường. Khi bạn bay lên, áp suất khí quyển giảm xuống - và cùng với đó, áp suất riêng phần của oxy trong mỗi hơi thở. Tại 3,500 mét, bạn đang hít thở không khí với 65% lượng oxy Có sẵn trên biển Mức độ. Tại 5,000 mét, con số đó giảm xuống còn khoảng 53%.
Cơ thể bạn có thể thích nghi với điều này - nhưng nó cần thời gian. Quá trình thích nghi, được gọi là Thích nghi, liên quan đến việc cơ thể bạn sản xuất nhiều tế bào hồng cầu hơn, tăng nhịp thở và điều chỉnh hóa học trong máu để vận chuyển oxy hiệu quả hơn. Quá trình này mất Ngàychứ không phải Giờ.
Khi bạn đi lên nhanh hơn cơ thể có thể thích nghi - nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh độ cao - não và phổi của bạn bắt đầu bị thiếu oxy. Các triệu chứng dẫn đến được gọi chung là Bệnh núi cấp tính (AMS) ở mức nhẹ nhất và có thể leo thang thành tình trạng đe dọa tính mạng nếu nguyên nhân cơ bản (quá cao, quá nhanh) không được giải quyết.
"Ngọn núi không quan tâm bạn khỏe mạnh như thế nào. Nó quan tâm bạn đi lên nhanh như thế nào."
- Sự khôn ngoan tiêu chuẩn giữa các Hướng dẫn viênđộ cao, được lặp lại trên mỗi trekking chúng tôi chạy
Cái nhìn sâu sắc quan trọng - và thường bị bỏ qua nhất - là Say độ cao không liên quan gì đến thể dục. Các vận động viên ưu tú hiểu được điều đó. Những người lần đầu tiên ít vận động đôi khi không. Yếu tố dự đoán lớn nhất là tốc độ đi lên. Mọi thứ khác đều là thứ yếu.
Ba loại: AMS, HACEvà HAPE
Bệnh độ cao tồn tại trên một phổ Từ khó chịu đến đe dọa tính mạng. Hiểu được ba tình trạng riêng biệt giúp bạn phản ứng thích hợp thay vì bỏ qua các triệu chứng ban đầu hoặc hoảng loạn một cách không cần thiết.
- Nhức đầu (triệu chứng chính)
- Mệt mỏi và suy nhược
- Chóng mặt hoặc choáng váng
- Buồn nôn, chán ăn
- Ngủ kém ở độ cao
- Khởi phát thường 6–12 giờ sau khi đi lên
- Đau đầu dữ dội, trầm trọng hơn
- Lú lẫn, mất phương hướng
- Mất phối hợp (mất điều hòa)
- Mệt mỏi tột độ
- Thay đổi ý thức
- Chất lỏng trên não - cần xuống ngay lập tức
- Khó thở khi nghỉ ngơi
- Ho khan dai dẳng
- Đờm màu hồng hoặc sủi bọt
- Môi nhuốm màu xanh lam (tím tái)
- Âm thanh ọc trong lồng ngực
- Chất lỏng trong phổi - cần chăm sóc cấp cứu + xuống
AMS phổ biến và có thể kiểm soát được. HACE và HAPE hiếm gặp nhưng các trường hợp khẩn cấp y tế cần xuống ngay lập tức - chúng không thể được chờ đợi, và chúng sẽ không thể giải quyết ở độ cao mà không có sự can thiệp. Tin tốt: cả HACE và HAPE hầu như luôn có các triệu chứng AMS, nếu được xem xét nghiêm túc và hành động, sẽ ngăn chặn hoàn toàn sự leo thang.
Quy tắc vàng về độ cao - Không thể thương lượng
Không bao giờ lên với các triệu chứng AMS. Nếu bạn bị đau đầu, buồn nôn hoặc mệt mỏi đáng kể ở độ cao, hãy giữ nguyên độ cao hiện tại của bạn cho đến khi các triệu chứng thuyên giảm. Nếu các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn mặc dù vẫn ở đó, hãy đi xuống. Say độ cao không "vượt qua" - nó leo thang. Đây là quy tắc mà Hướng dẫn viên của chúng tôi thực thi mà không có ngoại lệ, bất kể cửa sổ thời tiết, áp lực Nhóm hoặc hạn chế về lịch trình.
Các triệu chứng: Từ cảnh báo nhẹ về trường hợp khẩn cấp y tế
Điểm Hồ Louise là công cụ lâm sàng tiêu chuẩn để đánh giá mức độ nghiêm trọng của AMS. Hướng dẫn viên của chúng tôi được đào tạo để đánh giá nó một cách không chính thức nhưng chính xác. Đây là cách tự đọc tiến triển.
Ai được Say độ cao - và ai không
Đây là điều quan trọng nhất mà chúng tôi nói với mọi khách hàng trước khi Khởi hành, bởi vì đó là điều thường bị hiểu lầm nhất.
Điều gì KHÔNG dự đoán Say độ cao
- Thể lực: Thể dục tim mạch không bảo vệ bạn. Những người chạy marathon nhận được AMS. Những người đi bộ đường dài chưa được đào tạo đôi khi không. Thể dục ảnh hưởng đến cảm giác của bạn trên đường mòn - nó không ảnh hưởng đến khả năng mang oxy của cơ thể bạn ở độ cao.
- Tuổi: Những người đi bộ trẻ tuổi không được bảo vệ nhiều hơn. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy những người trẻ tuổi dễ bị tổn thương hơn, có thể là do họ đẩy mạnh hơn và leo lên nhanh hơn.
- Kinh nghiệm trước đây ở độ cao: Đã ổn ở độ cao trước đây không đảm bảo bạn sẽ ổn trở lại. Tính nhạy cảm của từng cá nhân thay đổi Chuyến đi Chuyến đi, tùy thuộc vào tốc độ bạn đi lên và sinh lý của bạn tại thời điểm đó.
- Giới tính: Không có sự khác biệt đáng kể về độ nhạy cảm giữa nam và nữ.
Điều gì giúp giảm tính nhạy cảm
- Tốc độ đi lên: Yếu tố dễ kiểm soát nhất. Hồ sơ đi lên chậm làm giảm đáng kể tỷ lệ mắc AMS. Đây là lý do tại sao hành trình của chúng tôi bao gồm Ngàythích nghi bắt buộc.
- Tiếp xúc với độ cao trước đó trong vòng 1–2 tháng: Thời gian gần đây ở độ cao (ví dụ: dành một tuần ở 3,000 mét trước khi thử 5,000 mét) cung cấp một số bảo vệ thông qua mồi sinh lý.
- Hydrat hóa: Các hợp chất mất nước ảnh hưởng đáng kể đến độ cao. Lượng chất lỏng thích hợp là một trong số ít các biến số thực sự có thể kiểm soát được.
- Tránh rượu và thuốc an thần: Cả hai đều ngăn chặn nhịp thở trong khi ngủ, giảm lượng oxy nạp Qua đêm vào chính xác thời điểm cơ thể bạn cần nhất.
- Biết lịch sử của chính bạn: Nếu bạn đã từng có AMS đáng kể trước đây, hãy cho chúng tôi biết. Không phải vì vậy chúng tôi không khuyến khích bạn - để chúng tôi có thể thiết kế một Lịch trìnhbảo thủ hơn.
5 điều thực sự ngăn cản Say độ cao
Có rất nhiều lời khuyên đáng ngờ trực tuyến về phòng ngừa Say độ cao. Đây là những gì bằng chứng - và kinh nghiệm hoạt động của chúng tôi - thực sự hỗ trợ.
Đi lên từ - "leo cao, ngủ thấp"
Ở trên 3,000 mét, hướng dẫn tiêu chuẩn là tăng độ cao ngủ của bạn không quá 300–500 mét mỗi Ngày, với thời gian nghỉ ngơi Ngày sau mỗi 3–4 Ngày đi lên. Nguyên tắc "leo cao, ngủ thấp" - lên độ cao hơn trong Ngày, sau đó trở lại ngủ ở một trại thấp hơn - được sử dụng trên hầu hết các cuộc thám hiểm độ cao nghiêm trọng vì lý do này. Của chúng tôi Hồ lớn Kashmir và Trại cơ sở Everest Hành trình được xây dựng xung quanh nguyên tắc này một cách rõ ràng.
Giữ nước - thực sự và nhất quán
Ở độ cao, cơ thể bạn mất nước nhanh hơn do tăng cường hô hấp và giảm cảm giác khát. Hầu hết những người đi bộ đường dài uống ít mà không nhận ra. Mục tiêu là 3–4 lít nước mỗi Ngày trong thời gian Trekkinghoạt động. Màu nước tiểu là bài kiểm tra trung thực: màu vàng nhạt có nghĩa là đủ nước; màu vàng đậm có nghĩa là bạn bị tụt lại phía sau. Đầu bếp của chúng tôi cung cấp nước nóng tại mọi trại - hãy sử dụng nó.
Tránh rượu, thuốc ngủ và thuốc an thần nặng
Cả ba đều ngăn chặn Lái xe hô hấp của bạn - phản xạ vô thức giúp bạn thở đúng cách trong khi ngủ. Ở độ cao, nơi độ bão hòa oxy khi ngủ của bạn đã thấp hơn trên biển Mức độ, sự ức chế này có thể đáng kể. Nhiều người đi bộ báo cáo "những đêm khủng khiếp ở độ cao" đang trải qua tác động kết hợp của độ cao và ly rượu whisky mà họ đã uống ở Bữa tối. Kiêng cữ ở trên 3,000 mét, đặc biệt là trong 48–72 đầu tiên Giờ ở bất kỳ độ cao mới nào.
Lắng nghe cơ thể của bạn - và nói với Hướng dẫn viên của bạn sự thật
Điều này nghe có vẻ hiển nhiên. Không phải vậy. Có áp lực tâm lý rất lớn đối với các chuyến đi Nhóm để không phải là "người làm mọi người chậm lại". Những người đi bộ thường xuyên báo cáo các triệu chứng để tránh nhận thức này. Trong 15 năm, mọi tình huống độ cao nghiêm trọng mà chúng tôi đã quản lý đều liên quan đến một khách hàng có các triệu chứng sớm hơn họ báo cáo. Hướng dẫn viên của chúng tôi hỏi trực tiếp, mỗi sáng. Trả lời trung thực - đó là những gì chúng tôi ở đó để làm.
Ăn, ngay cả khi bạn không muốn
Độ cao ngăn chặn sự thèm ăn. Cơ thể cần nhiều năng lượng hơn đáng kể ở độ cao để duy trì sự ấm áp và cung cấp nhiên liệu cho sự thích nghi sinh lý cụ thể theo độ cao. Những người đi bộ ngừng ăn uống đúng cách ở độ cao sẽ xấu đi nhanh hơn và gặp các triệu chứng AMS nghiêm trọng hơn. Buộc bản thân ăn Các bữa ăngiàu carbohydrate, đặc biệt là trong vài Ngày đầu tiên ở độ cao mới. Đầu bếp của chúng tôi chuẩn bị thức ăn được hiệu chỉnh đặc biệt cho việc này - hãy sử dụng nó.
Diamox: Người Hướng dẫn viên trung thực
Acetazolamide - được bán dưới tên Diamox - là lựa chọn dược phẩm được thảo luận phổ biến nhất để phòng ngừa và điều trị Say độ cao. Nó cũng là loại thường bị hiểu lầm nhất. Đây là những gì nó thực sự làm và khi nào chúng tôi đề xuất nó.
Cách thức hoạt động của Diamox
Acetazolamide là một chất ức chế carbonic anhydrase. Nó hoạt động bằng cách kích thích hít thở nhanh hơn, sâu hơn - đẩy nhanh phản ứng thích nghi tự nhiên của cơ thể một cách hiệu quả. Nó không cung cấp oxy trực tiếp cho máu của bạn; nó làm cho cơ thể bạn làm việc chăm chỉ hơn để tự cung cấp oxy. Kết quả là những người đi bộ trên Diamox thường thích nghi nhanh hơn và ngủ ngon hơn ở độ cao.
| Câu hỏi | Trả lời |
|---|---|
| Nó có an toàn không? | Vâng, đối với hầu hết các người. Nó là một loại thuốc được nghiên cứu kỹ lưỡng với hồ sơ an toàn lâu dài. Chống chỉ định trong dị ứng thuốc sulfa và người với các vấn đề về thận. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. |
| Ai nên xem xét nó? | Những người đi bộ có tiền sử AMS đáng kể, những người trong hành trình nén có Ngàythích nghi Còn ít chỗ hoặc bất kỳ ai có tính nhạy cảm đã biết muốn có thêm một lớp an toàn. |
| Ai không cần nó? | Hầu hết những người đi bộ sau Lịch trình thích nghi bảo thủ không yêu cầu Diamox như một biện pháp phòng ngừa. Nó không thể thay thế cho tốc độ đi lên thích hợp. |
| Tác dụng phụ là gì? | Tăng đi tiểu (đáng kể - lên kế hoạch đi vệ sinh cho phù hợp). Ngứa ran ở ngón tay và ngón chân. Đồ uống có ga có vị phẳng. Hiếm gặp: buồn nôn, mệt mỏi khi bắt đầu. |
| Liều phòng bệnh điển hình | 125mg hai lần mỗi ngày, bắt đầu 1–2 Ngày trước khi tăng lên trên 3,000 mét. Bác sĩ có thể kê toa 250mg. Thực hiện theo lời khuyên y tế thay vì hướng dẫn chung. |
| Nó có thể che giấu các triệu chứng không? | Một phần - đây là mối quan tâm chính với việc sử dụng dự phòng. Nó có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu, có khả năng che giấu các tín hiệu cảnh báo AMS sớm. Đây là lý do tại sao Hướng dẫn viên theo dõi tất cả các khách hàng bất kể họ có đang sử dụng Diamox hay không. |
| Lấy nó ở đâu | Yêu cầu kê đơn ở hầu hết các quốc gia. Nhận đơn thuốc Từ bác sĩ gia đình của bạn trước khi đi du lịch. Có sẵn không kê đơn ở Ấn Độ và Nepal nhưng chúng tôi khuyên bạn nên mua trước khi Khởi hành. |
Quan điểm của chúng tôi: Diamox là một công cụ hữu ích trong các trường hợp cụ thể. Nó không phải là một Đèo cho phép bạn bỏ qua các nguyên tắc thích nghi hoặc thúc đẩy quá trình đi lên nhanh hơn cơ thể bạn có thể xử lý. Chúng tôi khuyến khích những khách hàng đang xem xét nó thảo luận với bác sĩ của họ và với chúng tôi trước khi Trek. Nếu bạn đang lên kế hoạch Chuyến đi Ladakh nơi bạn đến bằng chuyến bay trực tiếp đến Leh tại 3,500 mét, Diamox đáng để một cuộc trò chuyện nghiêm túc với bác sĩ gia đình của bạn.
Câu hỏi về an toàn độ cao trên Trekcủa bạn?
Nói chuyện với Hướng dẫn viên của chúng tôi trước khi bạn đặt vé. Chúng tôi sẽ cho bạn biết chính xác những gì sẽ xảy ra trên tuyến đường cụ thể của bạn, hồ sơ thích nghi mà chúng tôi sử dụng và liệu Diamox có thể phù hợp với tình huống của bạn hay không.
Cách chúng ta xây dựng sự thích nghi trong mọi trekking
Sự khác biệt giữa Trek độ cao an toàn và không an toàn không phải là may mắn hay thể lực - đó là Lịch trình thiết kế. Đây chính xác là cách chúng tôi tiếp cận sự thích nghi trên hai Hành trìnhđộ cao chính của chúng tôi.
Kashmir Great Lakes trekking - Hồ sơ thích nghi
Thuộc tính Đường đua Kashmir Great Lakes đạt độ cao tối đa xấp xỉ 4,300 mét. 8 ngày Lịch trình của chúng tôi được thiết kế xung quanh cấu hình đi lên sau:
| Ngày | Trại / Địa điểm | Độ cao khi ngủ | Ghi chú |
|---|---|---|---|
| Ngày 1 | Naranag Điểm bắt đầu đường mòn → Shokhar | ~3,100 mét | Dần Ngàyđầu tiên. Giờngắn. |
| Ngày 2 | Shokhar → Vishansar Hồ | ~3,596 mét | Trại Vùng núi cao đầu tiên. Hướng dẫn viên giám sát tất cả các khách hàng. |
| Ngày 3 | Ngày thích nghi tại Vishansar | ~3,596 mét (nghỉ ngơi) | Nghỉ ngơi bắt buộc. Tùy chọn đi bộ ngắn đến Krishansar. |
| Ngày 4 | Vishansar → Gadsar Đèo → Gadsar Hồ | ~3,600 mét | Đèo Ngày cao nhất (~4,300 mét). Độ cao ngủ vẫn Vừa phải. |
| Ngày 5 | Hồ Gadsar → Satsar | ~3,700 mét | Dần. Nhiều hồ nhỏ trên đường đi. |
| Ngày 6 | Hồ đôi Satsar → Gangabal | ~3,576 mét | Xuống dốc nhẹ để ngủ. Hồ sơ thích nghi tốt. |
| Ngày 7 | Sông Hằng → gốc Naranag | ~2,250 mét | Hết chỗ xuống dốc. Độ cao không còn là một yếu tố. |
Everest Base Camp trekking - Ngày thích nghi chính
Thuộc tính trekking EBC Tiếp cận 5,364 mét tại Base Camp và 5,644 mét tại Kala Patthar - đòi hỏi thời gian thích nghi nhiều hơn đáng kể so với Kashmir Hành trình. 14 ngày Lịch trình của chúng tôi bao gồm hai Ngày thích nghi chuyên dụng không thể thương lượng:
Ngày thích nghi bắt buộc EBC
- Chợ Namche (3,440 mét) — Ngày 3–4: Hai đêm ở Namche với một chuyến đi bộ thích nghi đến Everest View Khách sạn tại 3,880 mét. Đây là điểm dừng thích nghi sớm quan trọng nhất trên toàn bộ tuyến đường. Những người đi bộ bỏ qua phải đối mặt với tỷ lệ mắc AMS cao hơn đáng kể so với Tengboche.
- Dingboche (4,410 mét) — Ngày 8–9: Điểm dừng thích nghi bắt buộc thứ hai. Đi bộ thích nghi đến Đỉnh Nangkartshang (5,083 mét) — Ngày cổ điển "leo cao, ngủ thấp" chuẩn bị cho cơ thể 5,000 mét+ độ cao ở trên.
- Những Ngày này không thể nén hoặc loại bỏ bất kể áp lực thời gian. Chúng tôi sẽ không rút ngắn hành trình EBC dưới 12 Ngày - và chúng tôi khuyên bạn nên 14. Xem của chúng tôi So sánh EBC và ABC để biết hồ sơ thích nghi khác nhau như thế nào giữa hai Hành trình.
Điều gì xảy ra nếu ai đó bị ốm trong chuyến đi của chúng tôi
Bất chấp mọi biện pháp phòng ngừa, Say độ cao vẫn xảy ra. Đây là giao thức chính xác của chúng tôi khi nó xảy ra - bởi vì sự minh bạch về điều này là một phần của những gì làm cho việc Trek với chúng tôi trở nên an toàn.
Giao thức khẩn cấp độ cao của chúng tôi
- Khám sức khỏe buổi sáng hàng ngày: Mỗi Hướng dẫn viên đánh giá mọi khách hàng mỗi sáng - đau đầu, chất lượng giấc ngủ, cảm giác thèm ăn và phối hợp. Chúng tôi sử dụng một phiên bản đơn giản của Hồ Louise Score. Hướng dẫn viên được đào tạo để phát hiện báo cáo thiếu sót.
- Oxy sẵn có: Chúng tôi mang theo oxy bổ sung trên tất cả các chuyến đi trên 4,000 mét. Hộp oxy di động được sử dụng trong trường hợp khẩn cấp và đánh giá triệu chứng, không phải để sử dụng thoải mái thường xuyên.
- Thuốc mang theo: Hướng dẫn viên của chúng tôi mang ibuprofen, paracetamol, Diamox, dexamethasone (đối với HACE) và nifedipine (đối với HAPE) trên tất cả các Hành trìnhđộ cao. Chúng chỉ được sử dụng khi thích hợp về mặt lâm sàng.
- Xuống dốc để điều trị: Đối với bất cứ điều gì ngoài AMS nhẹ, giảm có kiểm soát là phương pháp điều trị chính - không phải thuốc. Chúng tôi sẽ luôn đi xuống trước khi tình hình trở thành trường hợp khẩn cấp, không phải sau đó. Thậm chí 300-500 mét thường tạo ra sự cải thiện nhanh chóng.
- Liên lạc vệ tinh: Tất cả Hướng dẫn viên ở Kashmir và Nepal xa xôi Hành trình mang theo thiết bị liên lạc vệ tinh. Trong trường hợp khách hàng không thể tự hạ cánh, chúng tôi có thể phối hợp Sơ tán bằng trực thăng Từ bất kỳ vị trí nào trên tuyến đường của chúng tôi trong Giờ khi gặp nạn Gọi điện.
- Chúng tôi không bao giờ chia nhóm một cách bất cẩn: Nếu một khách hàng cần đi xuống, một Hướng dẫn viên sẽ đi xuống cùng với họ. Phần còn lại của Nhóm chỉ tiếp tục nếu Hướng dẫn viên chính đánh giá nó là phù hợp và Hướng dẫn viên thứ hai là Có sẵn.
"Vào ngày thứ năm Ngày, tôi bị đau đầu không thay đổi và cảm thấy khó chịu cả buổi sáng. Hướng dẫn viên của chúng tôi đã phát hiện ra nó trước khi tôi đề cập đến nó. Chúng tôi ở lại trại đó thêm một đêm, tôi nghỉ ngơi và uống nước, và sáng hôm sau tôi cảm thấy hoàn toàn bình thường. Chúng tôi đã hoàn thành lộ trình. Bây giờ tôi nhận ra rằng nếu không có Gọi điệnđó, tôi có thể đã đẩy vào một điều gì đó nghiêm trọng.
— Rachel, EBC trekking, Tháng Mười 2024
Những câu hỏi thường gặp
Tôi rất khỏe mạnh - tôi có cần phải lo lắng về Say độ caokhông?
Đúng. Thể lực tim mạch không liên quan đến sự thích nghi với độ cao. Sự thích nghi sinh lý mà cơ thể bạn cần thực hiện - sản xuất nhiều tế bào hồng cầu hơn và điều chỉnh hóa học máu - xảy ra theo dòng thời gian riêng của nó bất kể VO2 max của bạn là bao nhiêu. Những người đi bộ khỏe mạnh thường cảm thấy tồi tệ hơn ban đầu vì họ đẩy tốc độ mạnh hơn. Hướng dẫn viên không phải để làm chậm những người đi bộ yếu - họ ở đó để làm chậm những người khỏe mạnh.
Tôi không gặp vấn đề gì ở độ cao trước đây - tôi có đảm bảo sẽ ổn trở lại không?
Không đảm bảo, không. Tính nhạy cảm của từng cá nhân khác nhau giữa các chuyến đi tùy thuộc vào tốc độ đi lên, hydrat hóa, tình trạng sức khỏe gần đây và các yếu tố khác của bạn. Khả năng chịu đựng trước đây là một chỉ số tích cực hợp lý, nhưng nó không nên khiến bạn bỏ qua các quy trình thích nghi hoặc bỏ qua Ngày nghỉ ngơi với giả định rằng bạn sẽ ổn. Hãy cho chúng tôi biết lịch sử của bạn và chúng tôi sẽ sử dụng nó để thiết kế Lịch trình của bạn cho phù hợp.
Bệnh thường bắt đầu ở độ cao nào?
AMS có thể xảy ra ở độ cao thấp tới 2,500 mét ở những người nhạy cảm, nhưng hầu hết các trường hợp xảy ra ở trên 3,000 mét. Của chúng tôi Kashmir Treks bắt đầu vượt qua 3,000 mét trên Ngày một. Bệnh nghiêm trọng ở độ cao (HACE, HAPE) rất hiếm gặp dưới đây 4,000 mét và thường xảy ra ở trên 4,500 mét, đặc biệt là khi đi lên nhanh. Tuyến đường Everest Base Camp là nơi khách hàng thường gặp các triệu chứng độ cao có ý nghĩa nhất - trên Tengboche (3,867 mét) và đặc biệt là phía trên Dingboche (4,410 mét).
Tôi có thể trekking ở dãy Himalaya nếu tôi bị hen suyễn không?
Nhiều người đi bộ bị hen suyễn được kiểm soát tốt hoàn thành chuyến đi trên dãy Himalaya một cách an toàn. Độ cao vốn không làm trầm trọng thêm bệnh hen suyễn, mặc dù không khí lạnh, khô có thể gây ra các triệu chứng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đặt lịch và thông báo cho chúng tôi ở giai đoạn yêu cầu. Đảm bảo ống hít của bạn có thể tiếp cận được và Hướng dẫn viên bạn biết tình trạng của bạn. Chúng tôi sẽ đưa điều này vào kế hoạch Lịch trình và giao thức khẩn cấp của bạn.
Tôi có nên dùng Diamox ngay cả khi tôi đã ổn ở độ cao trước đây không?
Không nhất thiết. Nếu bạn đã thực hiện Hành trình độ cao tương tự mà không có AMS đáng kể và tuân theo hồ sơ đi lên thận trọng, Diamox như một loại thuốc dự phòng có thể không cần thiết. Nó hữu ích nhất cho những người có tiền sử AMS, những người trong hành trình nén hoặc những người đi lên đặc biệt nhanh. Thảo luận với bác sĩ của bạn - họ biết tiền sử bệnh của bạn và có thể đưa ra khuyến nghị sáng suốt nhất.
Mức độ thể dục tối thiểu cần thiết cho trekking Kashmir Great Lakes là bao nhiêu?
Bạn nên thoải mái đi bộ 6–8 Giờ mỗi Ngày trên địa hình không bằng phẳng trong Ngàyliên tục. Bạn không cần phải là vận động viên chạy bộ hoặc tập thể dục, nhưng bạn không nên ít vận động. Thách thức chính không phải là tim mạch - đó là mệt mỏi tích lũy trên 7–8 Ngày. Tập luyện bằng cách đi bộ Ngày dài (3–4 Giờ) với một gói đầy tải trong những tháng trước khi Trek là sự chuẩn bị hữu ích nhất. Xem của chúng tôi Kế hoạch đào tạo trekking Himalaya cho một chương trình có cấu trúc.
Sẵn sàng trekking - An toàn?
Mỗi Summit Routes Lịch trình được thiết kế với ưu tiên thích nghi - không phải tốc độ, không cắt giảm chi phí, không áp lực về lịch trình. Hướng dẫn viên của chúng tôi được đào tạo để quản lý bệnh ở độ cao Từ cảnh báo sớm ứng phó khẩn cấp.
